本編で紹介した脚痩せについて補足していく試みです。
無責任かもですが、あーしは食事指導をメインとした脚痩せが専門であるため、他の脚痩せアプローチは素人なわけです。しかしながら、本編では書けなかったことをここに追記風味で記しておこうかなと思います。
本編で触れなかった脚痩せのアプローチについては2つあります。姿勢と骨格(骨盤)についてです。でも先にいうておくと、正直ここまでやらんくても脚痩せは可能なので、とことんまで美脚を目指すのなら知識としてもっておいてほしいかな？？という感じです。
脚痩せしたい人に知っておいてほしいこと
脚痩せの根本的な知識、、、てよりは意識として持っていてほしいことを先に3つ書いておきます。
原則①人の体は先端にいくほど細い
手で言えば指先は細いけど二の腕はプルプルしやすいわけです。運動量が関係しているからですね。指って何もしてなくても動かしますよね。運動し散らかしてるから細いと思ってください。でも二の腕ってそんなに動かさないですよね。だから太くなりやすい。これが基本です。
足の指についてはどうなのか？というと、歩く＝体重を支えてるから動いてないけど使ってるのかな？でも使われてるかわかんないけど、細いってことは何かしらのカロリー支出が行われてるから脂肪をつけてる余裕がないってことになりますかね。専門外だからはっきりとは書けませんがそこはごめんちょです。
原則②体は下にいくほど根本原因が埋まっている
足の裏が全ての起因だと思ってくれたらいいわけです。下んとこで解説してますが、例えば扁平足だとそこから体を支えるバランス(体の重心)が崩れて、その上にのってる脚部分(膝から下、くるぶしより上、ふくらはぎなど)部分のとこでバランスを調整しようとします。
脚部分でもバランスが取れないなら腿で、そこでダメなら腰で、などなど、下から上に原因が上がってくるってことです。だから例えば肩こりの原因は実は肩じゃなくて、肩から下のどこかに原因が埋まってるって考え方です。これ、かなり重要です。
原則③脚のシェイプは歩き方がゴリゴリ反映される
骨盤の歪みに始まる骨格も脚のシェイプに反映されますが、その根本は歩き方なわけです。姿勢も重要だけどそれと同じレベルで重要なのは歩き方なわけです。だって姿勢も徒歩も基本的には長時間続ける体制でしょ？その長時間キープすることになる歩き方がよくないから骨盤が歪む、そこから脚に筋肉がついていくというパターンがあります。脂肪ではなく筋肉が発達するってことです。
姿勢の話 立ってるとき
専門分野じゃないからいい加減なことは言えないですが、姿勢が悪いと脚の筋肉バランスが崩れて、太ももやふくらはぎが太くなりやすいわけです。納得できます。
立っているときに猫背になると、重心が後ろにズレて太もも前側の筋肉ばかり使うことになり、前ももが発達してしまい、理屈でいえばお尻や太もも裏側の筋肉は使われなくなるんですが
女性は筋肉がつきづらいのでそこまで懸念はしなくていい、しかしながら立ち仕事だと同じ姿勢を続ける＝毎日地味に鍛えられることになるので、姿勢がいいに越したことはないわけです。姿勢がいい方が女性としても魅力的だと思います。
扁平足と徒歩の関係
徒歩って実は筋肉をそんなに使わなくても行える運動なので、筋力じゃなくて推進力で動いてるんですよね。例えば、歩いてみるとわかるけど、確かに筋肉もつかってるけど、くるぶしからつま先までの各関節ががいい感じにカクンカクンして半自動的に前に進む力を生んでくれてるってことです。
だからそのくるぶしとか、つま先の方とか、足の裏がちょっとやな感じになってるとこの徒歩という動きにかなりの問題が出てきます。徒歩ってちょっとだけやる運動じゃなく、歩き出したらけっこうな時間や距離を歩くじゃないですか。
なので。
扁平足だとふくらはぎに力が入りやすいので、徒歩のたびにふくらはぎが発達して、知らず知らずのうちにふくらはぎが太くなる現象が起こります。
無念かつ無責任ですが、改善はプロに頼むしか道がないかと思います。医療行為の範囲にまで踏み込むとおぢさんは逮捕されちゃうので、そこは了解してもらえたらと思います。
ネットにも改善するための方法が転がってますが、自己流で行わないで整体院などで診てもらう、そこから自分でも分析したり(分析する習慣があると本当によい)先生のアドバイスを取り入れて改善していくのが一般的かと思います。自己流はほんとに事故る率が高いと思うので、みなさんズにもこの考え方を持って欲しいなって。
歩き方は脚のシェイプにゴリゴリに影響する
人体工学は専門外だからはっきりとした説明はできないですが、歩き方が悪いと左右の靴底が不均一にすり減ったりします。
左右対称に減っているのが正しい歩き方で、内側が減る場合はX脚や内股、外側が減る場合はO脚やがに股、片足だけ極端に減る場合は脚の長さの左右差や骨盤の歪みなどが関係している可能性があります。
あと、いつも同じ側の肩で荷物を持つ、片足に体重をかけて立つ癖があるなどの習慣も重心がズレて体が歪む原因です。
こうなると脚の筋肉が歪んだ状態で使われることになるので、それによって筋肉が発達する部分が出てくる、つまりそこだけ脚が太くなるってことです。
改善するには整体院で診てもらうのもいいですけど、靴の専門店みたいなオーダーメイドの靴屋が近所にあれば、そこで相談するのも実はかなりよいです。
靴が悪い場合というのはあまりないと思いますけど、〇〇でxxだからあなたはこっちの足の靴がよく減るんですよ風味のアドバイスをもらえたりします。具体的なアドバイスだし、何千人もお客さんの脚を見てる職人さんがくれるアドバイスです。リアリティがあります。
下駄や雪駄の場合は和服屋でもすり減り方は診てくれるけど、販売だけの和服屋じゃなくて、自分とこで雪駄など製造している店だと何か助言がもらえるかもしれません。オンラインでなんでも手に入る現代ですけど、リアル店舗で相談すると餅は餅屋だなって痛感します。
姿勢の話 座ってるとき
座っているときも脚を組んだり浅く座ったりすると骨盤が歪んで、リンパの流れが悪くなります。つまり老廃物が溜まってむくみやすくなるわけです。
特にふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血液循環に重要なのに、姿勢が悪いとポンプ機能の低下にも繋がったりするから、座り仕事には座り仕事の懸念があります。
足を組まない、前屈みで猫背になってないか意識する、他にも同じ姿勢になりすぎてないか？など意識することがよいと思いますが、できる環境であれば1時間、2時間くらいしたら椅子から立って、スクワットしたりストレッチしたり、違うことをして違う刺激を下半身に与えてあげるのは有効だと思います。
脚の歪みの話もしておきます。
脚の歪み
O脚やX脚って見た目の問題だけじゃなく、脚の太さや体型に直結する大きな要因だと言われてるわけです。
O脚だと太もも外侧の筋肉が発達しやすく、X脚では内侧の筋肉が緊張して固くなる。というのが人体工学の理屈。これが続くことにより脚が太く発達してしまう、または進行していなくてもビジュアル的に脚が太く見える効果に繋がってると言われてます。
O脚の場合は脚が外側に開くので、歩くときも立つときも常に外侧の筋肉ばかり使ってしまうわけです。そうすると外側ばかり発達して内側の筋肉は衰えて、さらにバランスが悪くなる悪循環に。靴の外側がすり減るならO脚の疑いありです。
X脚は逆に膝が内側に入るので、内ももに余計な負担がかかってしまう。靴底の内側が減りやすいならX脚、またはその兆候があるってことになります。
代謝的にも影響が大きくて、O脚の人はお尻の筋肉の代謝が落ちるから基礎代謝が10〜15%も落ちるってデータもあるようです。X脚の人は骨盤の辺りの筋肉が弱って、下半身のリンパ流れが悪くなるからむくみやすくなるわけです。
改善方法としては、O脚の人は内ももとお尻の筋肉を重点的に鍛えるのが効果的です。X脚の人は外侧の筋肉をストレッチして、内側の筋肉を強化するイメージで改善できるとされています。
言い訳になりますが、この辺の話は専門外だから自分の経験則であとでまとめてお話しするです。
次は骨盤さんの話です。
骨盤の話
骨盤が歪むと脚の太さに直結するわけです。なぜなら骨盤が傾くと、左右の脚にかかる体重バランスが崩れるからです。例えば骨盤が左上に傾いていると、右脚で全体重を支えることになって、右太ももが発達したりします。
代謝的にも影響があって、骨盤の歪みが神経圧迫を起こすと、脚の脂肪燃焼信号がうまく伝わらなくなると言われてます。そうなると脂質代謝が20〜30%も低下するというデータもあります。糖代謝も同様で、筋肉が正しく使われないとグルコースの取り込み効率が落ちて、余分な糖が脂肪に回されてしまうわけです。
骨盤の歪みには「前傾」「後傾」「左右傾斜」「開き」の4タイプがあって、それぞれ脚の太さに違う影響を与えます。前傾タイプは太もも前側が発達しやすく、後傾タイプはお尻が垂れて太もも全体が太く見えやすいんです。自分の歪みタイプを知っておくのが改善の第一歩ですね。
整体師を頼ろう
あーしの経験則ですが骨盤や骨格から来る身体の不調は整体師に任せるのが正確だし正解です。Youtubeでストレッチ検索×実践も有効なのかもけど、それは整体院で整えてもらった後にその骨格を維持するためにやるものであり、ストレッチとかだけで改善するのは自分でやってみた結果、なんか無理くね？？と感じました。
なので。体感では整体院で整えてもらう方がその日のうちに実感が得られるし、プロがいじるわけだから安心なわけです。また、普通に気持ちよいのでメンタルにもいいし、院によってはリラクゼーション効果もあってやはりメンタルによいです。
ただ、整体院もまともに通うと月5万円〜7万円くらいになるので、整体院の営業にのせられず自分の予算で通うとよいですかね。
あーしの場合は2週に1度のペースで通ってました。カラダファクトリーは「4、5日間隔で通ってもらえると安心です！」など煽って来ますがガン無視でよいです。自分語りでアレな話もしておきます。
あーし性格悪いなあ…と思いましたが、カラダファクトリーの煽りがあまりにしつこかったので「みなさんの給料だとそんなに施術受けられるくらい給料高いんですか？」って質問したら無言になり、それ以来は煽ってこなくなったので、参考までに書いておきました。
月6万円くらい課金してたときは疲れづらくなるし睡眠も他も確かに安定はするんだけど、そこまで完璧に仕上げなくてもよいかなあ？と感じたから月2回くらい、1万〜2万円ほど課金してましたけど、疲れづらい体やその他を維持するメンテナンスはそれで充分でした。
あーしが頼んでた背術は背骨を矯正する程度だったので、それの脚版をオーダーすればよいと思います。
プロはやっぱり心強いですよ。
最後に
食事以外のことも書いておこうと思ってのコラムでしたけど、実のところ、ここまで頑張らなくても食事だけでも十分に脚痩せは可能だと思います。
理由は、3つあるかな？？
①脚の筋肉が脂質代謝から糖代謝になるだけでも余計な脂肪が削ぎ落とされること
②大豆イソフラボンの過剰摂取を改善すれば下半身への脂肪増加を減らせること
③浮腫の流れを知れば多少の浮腫なら動じなくなること
ですかね。この3つを実践しても更に理想の脚を目指すのなら、骨格から姿勢までを意識することが必要かもしれません。また、骨格は専門知識が必要だけど、姿勢を直すことは「意識」と「環境」なので、まず姿勢がビシ！てなりやすい環境を自分で整えればいいわけです。
例えばですが、靴を変えてみるとか、猫背になったときに背筋を伸ばす癖を習慣にしたり、とかです。どちらも抽象的なアドバイスだけど、こればかりは個人差があるから各々で頑張ってみてほしいところです。靴の選び方は靴の専門店を探して、自分に合った靴はどんなものなのか？アドバイスを受けて購入するだけでも普段の姿勢が変わることもあります。
座り仕事で椅子を自分で持ち込めるのなら、職場にマイチェアを用意するのも改善策の一つだし、座りながら自分(職場環境を含めての自分)に合ったエクササイズを探して実践するなどです。
1つだけ注意してほしいのは完璧を目指さないことですかね。完璧を目指すと「このストレッチは逆に脚が太くなりそうだからもっと最適解を探そう」「もっといい靴はないのかな？」「猫背を完璧に直すコルセットとかはないかな？」のような思考になり、それはストレスに代わり、睡眠に影響し、痩せホルモンが減り、食欲増進ホルモンが増え、といったことになりかねないから。
まずはPFCバランスよく食べたり、大豆イソフラボンを適量にして脚痩せを実践し、それでもイマイチと感じるのであれば、椅子や靴、ストレッチや運動を自分に合った形で模索して、実践していく。こういう地味な積み重ねが美脚を造るのだと思います。
自分の話
ちな、最後に自分の脚について話しておしましにしますが、実は意識したことはないです。ドヤぽくて「56すぞ！」て言われそうですけど、まあ聞いてください。
意識したことはない、ていうのは超徒歩移動！がデフォになっていること、豆腐とか大豆製品はあまり食べないこと、姿勢を常に意識していること、椅子にもこだわっていること、がガッチャンコ！した結果かなあ？と思ってるわけです。
徒歩習慣は昔からですが、街並みや人間を観ながら歩くのが好きなんですね。「この店、まだやってるんだな、よかったよかった」とか「あの子かわえええええええ！！！」とか「最近はこういうコーデが流行ってんのかな？同じようなデザインの服着てる人多いな」とかとか。こんなのが見たいから徒歩多めです。エレベータとかエスカレータもあまり使わないし、駅ではいつも階段ばかり使ってます。
豆腐をあまり食べない。についてはですね、あーしのインスタを見てくれてる人は何となく勘づいてるかもですが、麻婆豆腐とかほとんど食べないんですよ。つまり、豆腐があまり好きじゃないんですね、子供の頃から。
また、大豆自体もあまり好きじゃなくて味噌もそんなに好きじゃないです。味噌汁は好きだけど子供の頃の家のご飯でゲンナリしてたのが豆腐の味噌汁です。油揚げや納豆は好きだけど。意識してるわけじゃないけど、大豆製品があまり好きじゃないのが功を奏してるのかもしれません。
姿勢については、あーしは男なので猫背で歩くのはなんかカッコ悪いなあ、男らしくないなあと思っていたので、背筋を伸ばす癖、特に知り合いと一緒に行動してるときや近所を歩く時に「いちさん姿勢悪いなあ」と思われたらカッコ悪いと思ってたので、しょっちゅうショーウインドウをチェックしながら歩いてました。いまもそうやって歩いてます。座ってるときも同じでしょっちゅうPC仕事してるから、せめて背筋は伸ばさなければ風味で背中はまっすぐ！のような意識で、今もこれを更新してます。
今となっては黒歴史と化してるコレ👆も掲載しておくので、おっさんでも細かいこと積み重ねたらこういう脚になれるんだぞ、と体で表しておきます。エストロゲンの影響で男のほうが下半身の脂肪がつきづらいてのもあるんですけどね。
でも、だらしない生活をしてたら、こうはなれてないと思うので、みなさんズの参考になればと思いました。
みなさんズの希望したコラムになっているかは判りませんが、脚痩せについてもお試し7日間のセッションでご相談いただければ嬉しく思います。LINEでもインスタでもご都合よい方からどうぞ。
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